18 راز جوان ماندن بعد از یائسگی (Menopause)

چطور بعد از یائسگی جوان بمانیم؟ جوان ماندن بعد از یائسگی با راهکارهای مراقبت پوست و سبک زندگی سالم امکان پذیر است. با توجه به کاهش تولید کلاژن، استروژن و استعداد بیشتر پوست برای چروک و افتادگی توجه به روتین مراقبت های پوست یک ضرورت است. از این رو به استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند ضد آفتاب، کرم ضد چروک، دور چشم، کرم شب و روز، مرطوب کننده و ماسک صورت توصیه می شود. توجه به ظاهر مو با کوتاهی و رنگ، تغذیه سالم، خواب کافی، عدم استرس و ورزش فاکتورهای دیگری هستند که به تعویق انداختن روند پیری پوست در این دوره کمک می کنند.

چطور بعد از یائسگی جوان بمانیم؟

راز سلامت و زیبایی پوست در این دوران را بررسی سه موضوع و فاکتورهای آنها بررسی می کنیم:

1. مراقبت های پوستی، مهم ترین راز جوانی بعد از یائسگی

پیر شدن بخشی از روند طبیعی در زندگی هر خانمی است که نمی توان آن را متوقف کرد. اما راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توان تا حدی این روند را به تعویق انداخت؛ مراقبت های پوست یکی از آنهاست.

1-1. کرم ضد آفتاب

خرید کرم ضد افتاب برای تمام سنین ضروری است. گرچه چین و چروک های ناشی از تابش اشعه های خورشید در سنین 40-20 سالگی بیشتر شایع است، اما در دوران یائسگی و بعد از آن هم اتفاق می افتد. زیرا در این دوره از زندگی پوست دارای محافظ طبیعی کمتری بوده و نسبت به آسیب های نور خورشید مستعدتر است. از این رو، توصیه می شود استفاده از کرم های ضد افتاب را در روتین مراقبت های پوستی این دوره مدنظر قرار داد.

• برای جوان ماندن بعد از یائسگی ضد آفتابی طیف گسترده با SPF حداقل 30 استفاده کنید.
• زمان استفاده از این محصول سطح پوست را کامل پوشش دهید و 2 ساعت یکبار آن را تجدید نمایید.

2-1. کرم های ضد چروک

در دوران پس از یائسگی به دلایلی چون تغییرات هورمونی و روند طبیعی پیر شدن پوست، ایجاد چین و چروک امری بدیهی است. این عارضه در خانم هایی با پوست خشک، شدت بیشتری دارد. بنابراین، استفاده از کرم های ضد چروک برای جوان ماندن بعد از یائسگی، جلوگیری از افتادگی بیش از حد پوست و کاهش عمق چروک ها ضروری است.

3-1. کرم های شب و روز

کرم های شب و روز از دیگر محصولات مراقبت پوست هستند که استفاده از آنها در دوران پس از یائسگی توصیه می شود. کرم های روز از خشک شدن بیش از حد پوست جلوگیری می کنند. کرم های شب به عنوان ترمیم کننده آسیب های پوست در طی روز عمل کرده و با مسدود کردن منافذ پوست به حفظ رطوبت آن کمک می کنند.

برای انتخاب کرم شب به این نکته از منبع aarp.org توجه کنید:

Choose a night cream with collagen-boosting ingredients like peptides, retinol and/or its plant alternative bakuchiol. Of course, support ingredients like AHAs, ceramides, niacinamide, hyaluronic acid and antioxidants will be in the mix, too, for hydration, brightness and soothing, but it’s that simple

‘’کرم شبی با فرمولاسیونی از مواد کلاژن ساز مانند پپتیدها و رتینول و یا ترکیب گیاهی باکوچیول را انتخاب کنید. فرمولاسیون این کرم ها ترکیباتی مانند AHA ها، سرامیدها، نیاسینامید، اسید هیالورونیک و آنتی اکسیدان ها جهت آبرسانی، روشن کردن و تسکین پوست را هم داراست.’’

4-1. کرم دور چشم

برای جوان ماندن بعد از یائسگی به استفاده از کرم دور چشم هم توصیه می شود. گرچه استفاده از این محصول از سنین کمتر (25 سالگی) توصیه می شود؛ اما برای خانم هایی که در دوران پس از یائسگی به سر می برند، محصولاتی ویژه جهت مراقبت از این ناحیه فرموله شده اند. کرم دور چشم پروژنا لیفتینگ سین بیونیم محصولی باکیفیت و کاربردی ساخت ایران با فرمولاسیون فرانسه است که با خاصیت لیفت پوست دور چشم، به خوبی له کاهش چین و چروک کمک می کند.

کرم دور چشم پروژنا لیفتینگ سین بیونیم

5-1. کرم مرطوب کننده

با توجه به اینکه در دوران پس از یائسگی تغییراتی در فیبرهای الاستین و کلاژن ایجاد می شود و فعالیت غدد چربی پوست کندتر می گردد، تامین رطوبت پوست از طریق یک محصول مراقبتی ضرورت دارد.

• استفاده از کرم های مرطوب کننده را محدود به صورتتان نکنید. پشت دست ها هم نواحی دیگری هستند که به این محصول نیاز دارند. چرا که در دوران پس از یائسگی رطوبت، چربی و کلاژن خود را از دست می دهند.
• توصیه می کنیم در بین کرم های مرطوب کننده انواعی حاوی هیالورونیک اسید را استفاده کنید. این ماده رطوبت پوست را حفظ می کند و مانع از خشکی بیش از حد آن می شود.

6-1. سرم های پوست

برای جوان ماندن بعد از یائسگی استفاده از سرم های پوستی را فراموش نکنید. بهتر است انواعی از این محصولات را انتخاب کنید که فرمولاسیونی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین E و C داشته باشند. این مواد با ترمیم صدمات پوست، کیفیت آن را بهبود می دهند.

7-1. شوینده های مناسب پوست

پاکسازی صحیح پوست نقشی مهم در سلامت آن دارد. با افزایش سن این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند. استفاده از یک شوینده مناسب در تامین این هدف موثر است. انتخاب یک شوینده متناسب با پوست ضمن پاکسازی عمقی، به حفظ رطوبت و PH طبیعی آن کمک می کند.

• با توجه به خشک شدن پوست در طی افزایش سن، بهتر است از پاک کننده ای مخصوص پوست خشک استفاده کنید.
• برای تامین رطوبت کافی پوست فرمولاسیون کرمی این محصولات را جایگزین انواع فوم یا ژلی کنید.

8-1. ماسک های صورت

به عنوان یکی از رازهای دیگر جوان ماندن پوست در دوران پسا یائسگی استفاده از ماسک های صورت را فراموش نکنید. توجه به این روتین پوستی در بلند مدت نتایج شگفت انگیزی خواهد داشت.

• این روتین مراقبتی را هفته ای یکبار انجام دهید.
• ماسکی با خواص "لیفتینگ و روشن کننده پوست" انتخاب کنید.

9-1. محصولات پوست حاوی رتینول

رتینول ها مشتقاتی از ویتامین A هستند که با جایگزینی سلول های قدیمی با سلول های جدید به افزایش ضخامت پوست کمک می کنند. استفاده از محصولات حاوی این ماده ممکن است خشکی پوست را افزایش دهند؛ به همین دلیل توصیه می گردد اگر از این محصولات به منظور جوان ماندن بعد از یائسگی استفاده می شود، فرمولاسیونی غنی از از ترکیبات آبرسان و تسکین دهنده انتخاب شود.

• در انتخاب محصولات حاوی رتینول انواعی با فرمولاسیونی از ترکیبات آبرسان(اسید هیالورونیک، نیاسینامید و گلیسیرین) انتخاب کنید.
• به دلیل تشدید خشکی پوست با این محصولات استفاده از آنها را به 2-1 بار در هفته محدود نمایید.

10-1. لایه برداری پوست

لکه های تیره ناشی از افزایش سن در نواحی مختلف صورت و دست در دوران پس از یائسگی بیشتر مشاهده می شوند. برای کمرنگ کردن این لکه ها استفاده از انواع اسکراب یا کرم های لایه بردار با ویژگی روشن کننده پوست توصیه می شود. این محصولات سلول های مرده پوست را از بین برده و پوست را شفاف می کنند.

2. تغذیه سالم پس از یائسگی

تغذیه در سلامت و زیبایی پوست نقشی اساسی دارد. با مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی (اسیدهای چرب، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مواد معدنی) می توان به پوست کمک کرد تا در برابر عوامل خارجی آسیب زننده و افزایش سن بهتر مقاومت کند

1-2. مصرف آنتی اکسیدان

یکی دیگر از نکات تغذیه ای برای جوان ماندن بعد از یائسگی مصرف آنتی اکسیدان هاست. در این مدت به دلیل اختلالات هورمونی و به ویژه کاهش سطح استروژن، کلاژن سازی پوست هم کاهش پیدا می کند. در منبع webmd راه حل رفع این مشکل مصرف آنتی اکسیدان ها ذکر شده است.

Eating foods with antioxidants may help make your skin stronger from the inside out. Look for brightly colored fruits and vegetables (they get their color from these healthy compounds) and try to eat every color of the spectrum

‘’مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به تقویت پوست شما کمک می کند. میوه ها و سبزیجات رنگی غنی از این ترکیبات هستند. سعی کنید این گروه از مواد غذایی را مصرف کنید.’’

2-2. کاهش مصرف غذاهای پرچرب و کربوهیدرات

چاقی عارضه ای فراگیر در دوران پس از یائسگی است. اما این مشکل قابل کنترل می باشد. کاهش مصرف کربوهیدرات ها و مواد پرچرب از مهم ترین نکات تغذیه ای این دوران است. نان سنگک، سینه مرغ، گوشت گاو و گوساله، تخم مرغ، سیر، سیب زمینی شیرین، حبوبات و قارچ برخی از مواد غذایی مناسب برای خانم هایی هستند که در این دوره به سر می برند.

3-2. کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D از دیگر عناصر غذایی سالم برای جوان ماندن بعد از یائسگی هستند. در مجله hopkinsmedicine به این نکته اشاره شده است:

Before menopause, you should have about 1,000 mg of calcium daily. After menopause, you should have up it to 1,200 mg of calcium per day

Vitamin D is also very important for calcium absorption and bone formation. Vitamin D can greatly cut your risk of spinal fractures. But, too much calcium or vitamin D can cause kidney stones, constipation, or abdominal pain, especially if you have kidney problems

‘’کلسیم مورد نیاز بدن در دوران پیش از یائسگی 1000 میلی گرم در روز است. اما پس از آن، باید مصرف آن را افزایش داد و به 1200 میلی گرم در روز رساند.

ویتامین D برای جذب کلسیم و استخوان سازی حیاتی است. این ماده تا حد زیادی خطر شکستگی ستون فقرات را کاهش می دهد. البته، مصرف بیش از حد این دو می تواند باعث مشکلاتی مانند سنگ کلیه، یبوست، درد شکم شود؛ به ویژه اگر مشکلات کلیوی دارید.’’

3. فاکتورهای سلامت روان جهت جوان ماندن پس از یائسگی

سایر مواردی که رعایت آنها به داشتن پوستی شاداب در این دوران کمک می کند عبارتند از:

1-3. خواب کافی

خواب کافی فاکتوری موثر در حفظ طراوت پوست است. کمبود آن اختلالاتی در عملکرد و متابولیسم هورمون ها ایجاد می کند. مشکلات ناشی از این اختلالات با افزایش سن بیشتر می شود. به همین دلیل خواب کافی شب (9-7 ساعت) توصیه می گردد.

2-3. ورزش روزانه

برای جوان ماندن بعد از یائسگی نباید ورزش را از یاد برد. این فاکتور نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها، پوستی شاداب به ارمغان می آورد. با توجه به کندتر شدن جریان طبیعی خون با افزایش سن، توجه به این روش از مراقبت پوست اهمیت بیشتری پیدا می کند. همچنین ورزش کردن به عنوان بهترین روش برای از بین بردن غبغب، چین و چروک، اضافه وزن و... شناخته شده و تاثیر زیادی بر زیبایی و جوانسازی پوست شما می گذارد.

3-3. عدم استرس

کنترل استرس در مراقبت های پس از یائسگی به شدت تاکید می شود. این فاکتور پوست را خشک تر و حساس تر و زمینه ایجاد مشکلات پوستی مانند پسوریازیس را ایجاد می کند. برای پیشگیری از بروز این مشکلات تکنیک هایی موثری مانند یوگا، مدیتیشن توصیه می شوند.

4-3. هورمون درمانی(استفاده از کرم یا قرص حاوی استروژن)

در دوران بعد از یائسگی برخی از خانم ها میل کمتری به برقراری رابطه جنسی دارند. کاهش سطح هورمون استروژن و یا خشکی واژن در این دوره این وضعیت را تشدید می کند. در مجله hopkins medicine راه حل این مشکل چنین بیان شده است:

estrogen creams and estrogen pills can restore elasticity and secretions in the genital area. Personal lubricants may also help make sex more pleasurable

‘’استفاده از کرم ها یا قرص های استروژن به بهبود خاصیت ارتجاعی و ترشحات ناحیه تناسلی کمک می کند. روان کننده های غیر هورمونی نیز جهت لذت بخش تر کردن رابطه جنسی نقشی موثر دارند.’’

4-4. رنگ و کوتاه کردن موها

کاهش هورمون استروژن و پروژسترون در دوران منوپاز تغییراتی در ساختار مو ایجاد می کند. علاوه بر رعایت تغذیه مناسب و استفاده از محصولات مراقبت مو، رنگ و کوتاه کردن موها نیز برای بهبود ساختار و ایجاد چهره ای جوان تر نقشی موثر دارند. مدل های لایه لایه مو، باب، چتری های روی صورت و یا یک هایلایت بالیاژ تا حد زیادی افتادگی و چین و چروک های صورت را می گیرند.

در پایان، جوان ماندن بعد از یائسگی

با توجه به کاهش میزان استروژن در دوران پس از یائسگی پیری پوست روند سریع تری می گیرد. اما با راهکارهایی می توان جوان ماندن بعد از یائسگی را تجربه کرد. با روتین مراقبت های پوست مانند کرم های دور چشم، ضد چروک، ضد آفتاب، آبرسان، سرم های حاوی آنتی اکسیدان و رتینول و ماسک های صورت می توان پوست را سالم و جوان نگه داشت. ورزش، خواب کافی، کنترل استرس، تغذیه سالم و مصرف قرص ها یا کرم های حاوی استروژن راهکارهای دیگری برای حفظ شادابی پوست در این دوران هستند. اگر در این دوره به سر می برید، حتما محصولات مراقبت پوست استفاده کنید. کاج شاپ با عرضه بهترین کیفیت این محصولات پوستی همیشه شاداب را به شما هدیه می دهد.

سوال متداول؛ جوان ماندن در دوران یائسگی

بهترین مراقبت های پوست در دوران بعد از یائسگی چیست؟

با استفاده از کرم های لایه بردار، دور چشم، ضد چروک، ضد آفتاب، آبرسان، ماسک های صورت، سرم های حاوی آنتی اکسیدان و رتینول می توان پوست را سالم و جوان نگه داشت.

فاکتورهای تغذیه ای مهم جهت جوان ماندن بعد از یائسگی کدامند؟

مصرف آنتی اکسیدان ها، کاهش مصرف مواد پرچرب و کربوهیدرات، افزایش مصرف کلسیم و ویتامین